Hombros de Acero: Rutina Ejercicios de Hombro Focalizados

Los entrenamientos tradicionales orientados a mejorar la fuerza y volumen muscular del hombro, generalmente terminan con hombro lesionados, con menor movilidad y mayor dificultad para realizar otras actividades deportivas. 

Esta es una rutina para aumentar la fuerza y el volumen muscular de los hombros, pero que también mejoren tu rendimiento deportivo y funcionalidad en la vida diaria. Si buscas unos hombros fuertes, definidos y que también mejoren tu rendimiento deportivo, este programa de entrenamiento es para ti.

El objetivo principal de esta rutina es fortalecer todas las porciones del deltoides – anterior, medio y posterior – y también el manguito rotador, para asegurarnos de que el crecimiento muscular venga acompañado de una buena estabilidad y una baja probabilidad de lesiones. El segundo objetivo, es integrar la mejoría de la fuerza del hombro con el resto del cuerpo. Es se hace incluyendo ejercicios de hombro en movimientos generales del cuerpo más complejos. De esta manera, también mejoren tu rendimiento deportivo y funcionalidad en la vida diaria.

Ajustar el peso correctamente es fundamental. La idea es elegir un peso que te permita hacer el ejercicio de forma controlada, con las últimas repeticiones siendo desafiantes pero sin perder la técnica.

Incluir ejercicios funcionales en una rutina de hombros, además de los ejercicios localizados, tiene múltiples beneficios que impactan tanto en el desarrollo del hombro como en la funcionalidad general del cuerpo. Los ejercicios funcionales que integran al hombro en patrones de movimiento más amplios permiten que el músculo trabaje de manera continua y dinámica, lo que contribuye a una mayor resistencia muscular. Esto es ideal para personas que desean mantener la fuerza y funcionalidad del hombro sin fatigar la articulación en exceso. 

Incorporar ejercicios funcionales en tu rutina de hombros no solo optimiza la fuerza y el volumen del músculo, sino que también potencia la funcionalidad y la seguridad de tus hombros para un rendimiento duradero y saludable.

Implementos necesarios: Elásticos, Mancuernas, Discos libres

¿Qué obtendrás?:

• Archivo descargable formato vertical en Power Point para usarlo en tu teléfono o escritorio.
• Rutina completa de ejercicios de hombro focalizados.
• Incluye 10 ejercicios de calentamiento y 8 ejercicios de entrenamiento.
• Instrucciones para ejecutar la rutina de manera detallada.